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產后康復飲食運動注意事項

2020-08-20 16:02:12

齊齊哈爾百信專業月嫂公司介紹產后康復飲食注意事項


營養飲食


每日包括主食500克


肉類或魚類150-200克


雞蛋3-5個,豆制品100克


豆漿或牛奶250-500克


新鮮蔬菜500克


每頓飯后吃水果1-2個


其次,還要注意食物烹調做到多樣化。為了保證母乳喂養。應多補充帶有湯水的食物,如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質食物。


第三,產后食用紅糖要注意不要多吃。紅糖,很多人都認為是Z適合新媽媽食用的,因為它含鐵量


高,有助于幫助產后補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質,能夠利尿、防治產后尿失禁,促進惡露排出。但是專家提醒:一般喝紅糖水不要超過10


天,時間過長會增加血性惡露,并且在夏天會使產婦出汗更多而造成體內少鹽。

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產后飲食注意事項 【產后飲食標準3條】


飲食注意事項


⊙補充生產時所消耗的體力;


⊙充分制造乳汁,滿足寶寶生長發育的基本需求;


⊙飲食需合理,營養要均衡,避免發胖。


產后恢復恢復鍛煉


產后恢復體操鍛煉,每天2次,每節做8個8拍。


第1節,呼吸運動。去枕平臥,雙手放在腹部,吸氣時腹部肌肉盡量收縮,呼氣時盡量放松。


第2節,提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌,呼氣時盡量放松。


第3節,臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮,呼氣時放松。


第4節,抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬,呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。


第5節,仰臥起坐。兩腿屈曲,雙手平伸,吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面,并盡量靠向雙腿,呼氣時身體緩緩平躺。


第6節,腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿,腳后跟盡量靠近臀部,呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿,動作同前。


保健操


健康的產婦,產后6-8小時即可坐起用餐,24小時可下床活動,有感染或難產的產婦,可推遲2-3天以后再下床活動。下床后開始做產后保健操。


1、呼吸運動:仰臥位,兩臂伸直放在體側,深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上,然后呼氣,目的是運動腹部活動內臟。


2、舉腿運動:仰臥位,兩臂伸直平放于體側,左右腿輪流舉高與身體成一直角,目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。


3、挺腹運動:仰臥位,雙膝屈起,雙足平放在床上,抬高臀部,使身體重量由肩及雙足支持,目的是加強腰臀部肌肉力量。


4、縮肛運動:仰臥位,兩膝分開,再用力向內合攏,同時收縮肛門,然后雙膝分開,并放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。


另外,還有仰臥起坐、胸膝運動等。


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